Tips Fitness Membentuk Otot

Latihan memperbesar otot berbeda dengan latihan memperkuat tubuh atau meningkatkan stamina. Berikut beberapa hal yang perlu Anda praktikkan saat latihan mempertebal otot.

• Lemaskan Otot Trisep

Setiap kali Anda melakukan gerakan bicep curl, otot trisep juga tertempa yang biasanya membatasi daya tahan otot bisep. Jadi, saat Anda ingin menempa dan menambah ukuran bisep Anda, sempatkan melakukan peregangan dulu untuk melemaskan otot trisep.

• Kontraksi Simultan

Kencangkan otot sepanjang latihan beban sehingga otot Anda kian lebih besar. Cara ini akan mempercepat pembentukan otot.

• Ambil Jeda Saat Bench Press

Ini ialah cara yang tak boleh dilewatkan saat Anda ingin membesarkan otot dada dan lengan. Di mana saat menurunkan beban ke dada, tahanlah diposisi itu selama satu detik sebelum Anda mengangkatnya lagi.

• Tahan Beberapa Detik

Bila Anda suka melakukan bench press atau reverse curl press saat latihan, cobalah berhenti beberapa detik begitu Anda berhasil mengangkat beban ke atas kepala. Langkah itu akan memberi tekanan lebih pada otot sehingga berkembang lebih maksimal.

• Kurangi Beban

Sekali-kali saat latihan, cobalah meletakkan sebagian beban saat melakukan bench press atau deadlift. Sebagai gantinya, perbanyak jumlah repetisi menjadi dua kali lipat. Pastikan Anda melakukannya dengan benar untuk bisa merangsang otot.
Misalnya, saat Anda melakukan dumbbell curl, pastikan Anda memakai kontraksi dari otot bisep Anda saat mengangkatnya, tidak dengan memanfaatkan momentum ayunan.

• Tambahkan Alas Pada Handel

Saat Anda menggunakan dumbbell sebagai salah satu latihan beban, tambahkan alas untuk menambah diameter handel sehingga Anda tidak bisa menggenggam penuh handel dumbbel. Genggaman yang tidak penuh akan memaksa kita mengeluarkan tenaga lebih besar sehingga otot akan lebih cepat besar.

• Lakukan Superset

Cobalah teknik superset saat melakukan stiff-leg deadlifts. Gerakan ini efektif untuk memperbesar punggung bawah dan paha belakang, sekaligus membantu meluruskan tulang belakang saat Anda melakukan squat.
Teknik ini juga akan merangsang produksi hormon anabolik, hormon pembentukan jaringan sel – termasuk sel otot.

• Kualitas tidur

Ini langkah yang tak kalah vital dalam program pembentukan otot. Ketika Anda sedang mencoba membentuk otot menjadi lebih besar, pastikan Anda mendapat waktu cukup tidur.

Ulasan
Selain karena saat tidur sel otot yang rusak mempunyai waktu untuk beregenerasi, kekurangan jam tidur juga bisa menghilangkan kekuatan dan massa otot tubuh.

Tips Olahraga Bareng Pasangan Ganindra Bimo dan Andrea Dian

Datang berdua dengan dengan Andrea Dian, mereka seakan tak asing dengan kami. Maklum, aktor yang membintangi layar lebar Guardiandan Sang Martir pernah banyak menghiasi sampul majalah. Saat itu kami pun langsung terlibat dalam perbincangan seru. Kebetulan, sang istri sedang sibuk di-make up sehingga kami lebih terbuka mengulik seputar dunia lelaki – tanpa kuatir dipelototi oleh Nyonya Bimo.

Latihan Bersama atau Latihan Sendiri ? 
Tentu lebih suka latihan bersama. Pasangan juga bisa menjadi “rival” saat berlatih. Jadi, jangan dikira karena latihan bersama terus kami banyak ngobrol. Justru tidak ada waktu buat ngobrolsaat berlatih.

Baru setelah latihan, kami mendiskusikan beberapa hal tentang latihan, seperti gerakan, kemampuan tubuh, dan perkembangan latihan selama ini.

Seberapa Besar Peran Pasangan Untuk Memotivasi Fitness ?Sangat besar. Kita semua tahu, sebagai suami istri, kita sangat saling memengaruhi, termasuk dalam usaha membentuk tubuh yang ideal. Kata kunci buat kami berdua adalah mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar karena itu adalah modal kami berdua sebagai orang yang bekerja di dunia hiburan.

Andrea adalah wanita yang luar biasa, termasuk mempunyai semangat yang luar biasa untuk menjaga kesehatan. Bisa dikatakan, dia jauh lebih serius menjaga badan dibanding saya. Tak hanya disiplin dalam latihan, dia juga sangat disiplin menjaga dan memilih menu makanan. Saya beruntung, menu sehat saya pun diatur oleh istri saya. 

Bagaimana Kalian Akhirnya Beralih Menjadi GYM rat ?
Setelah berhasil menurunkan bobot hingga 72 kilogram, saya merasa tubuh kokkurang berisi. Sebagai orang yang berkecimpung dalam dunia hiburan, tubuh yang terlalu ceking terlihat kurang enak dilihat di layar kaca.

Dari situ saya pun mulai aktif membentuk otot dengan latihan di gym. Kemudian, setelah menikah pada 2013, saya justru makin gila nge-gym karena kebetulan istri juga punya hobi sama. 

Apakah Manfaat Latihan Bersama Juga Dirasakan Diluar GYM ? 
Jelas! Karena pada dasarnya, kami berdua suka memberikan masukan mengenai hasil latihan. Istri saya tak segan mengkritik jika saya mulai kendor latihan dan tubuh mulai melar.

Sebaliknya, saya pun demikian. Tanpa disadari, itu menjadi kontrol buat kami berdua. Di sisi lain, kami juga saling memuji tubuh masing-masing. Manfaat latihan bersama yang lain tentu saja adalah menaikkan vitalitas. Bukan hanya buat saya, wanita yang menyukai olahraga pun mempunyai vitalitas dan stamina yang prima di ranjang loh hahaha...

Dengan latihan bersama pasangan, kita bisa saling mengimbangi jadinya. Ngga lucu donk kalau dia sangat “bersemangat”, kita justru loyo hahaha.

Seperti Apa Gambaran “LIAR” Yang Anda Bayangkan Sehingga Harus Dikontrol ? 
Hahaha... bukan soal liar atau jinak. Kontrol yang ada di antara kami merupakan masukan yang terbaik sebagai pasangan. Walaupun terlihat liar, saya adalah seorang family man loh, bro. Kalau soal hati dan kelembutan, silahkan tanya sendiri ke pasangan saya.

Bagaimana Awalnya Kalian Bisa Sama - Sama Mencintai Aktifitas Fitness ?
Jika kebanyakan orang melihat saya seperti saat ini, mereka pasti tak mengira bahwa saat remaja dulu saya pernah mengalami masalah dengan kelebihnan berat badan. Saya dulu gemuk dan jauh dari kesan sebagai penyuka olahraga. Pernah berat badan saya menyentuh angka 98 kilogram! Karena risih dengan kondisi itu, saya pun mulai aktif berolahraga.

Awalnya, saya aktif berolahraga basket dan futsal. Tapi, kedua olahraga itu ternyata kurang efektif menurunkan badan saya. Akhirnya, saya beralih ke olahraga beladiri muay thai. Olahraga ini terbukti efektif menurunkan berat badan saya. Setelah beberapa bulan aktif berlatih, bobot saya turun 26 kilogram, jadi 72 kilo! Banyak gerakan kardio dalam muay thai yang benar-benar membakar lemak. 

APAKAH Bulu Ketiak Lebih Baik Dicukur Atau Dicabut ?

Anda suka menghilangkan rambut ketiak? Lebih percaya diri, bau badan berkurang, dan terlihat lebih cantik biasanya menjadi alasannya. Nah, apakah bulu ketiak lebih baik dicukur atau dicabut? Ini penjelasannya.

Mencabut Bulu Ketiak

Biasanya alat yang digunakan untuk mencabut bulu ketiak adalah pinset atau tweezer. Dengan bantuan alat ini, maka relatif lebih efisien dan hasilnya lebih tahan lama. Jadi pertumbuhan rambut ketiaknya lebih lama, daripada dengan cara mencukurnya. Hal itu karena rambut ketiak tercabut sampai ke akarnya.

Kekurangannya adalah rasa sakitnya kadang tidak tertahankan. Ketika mencabuti bulu ketika memakai tweezer akan terasa tidak nyaman. Kalau saat melakukan tindakan ini tidak hati-hati, maka berdampak negatif dengan membesarnya pori-pori kulit ketiak. Bisa juga memunculkan benjolan kulit di lipatan kulitnya.

Cara ini juga terasa lebih lama daripada mencukurnya. Tapi kalau Anda menikmati metode ini, dan memiliki waktu luang yang cukup bisa menerapkan cara membersihkan ketiak dari bulu-bulu tersebut. Namun, kalau Anda tidak sabaran bisa menerapkan teknik mencukur saja.

Mencukur Bulu Ketiak

Teknik ini lebih cepat dilakukan ketimbang mencabut bulu ketiak. Selain itu, tidak terasa sakit seperti saat menggunakan tweezer atau teknik waxing. Cara mencukur rambut tersembunyi ini bisa mengandalkan depilatory cream atau female shaver.

Tapi berbeda dengan teknik mencabut yang bisa mengangkat bulu seakar-akarnya. Teknik mencukur hanya akan menghilangkan rambut di bagian permukaannya saja. Akar rambut masih tertinggal di lapisan bawah kulit. Sehingga cara ini tidak akan bertahan lama, sehingga terkesan rambut akan lebih cepat tumbuh.

Saat akan menerapkan teknik mencukur rambut kemaluan ini, pastikan hanya menggunakan pisau cukur yang terjamin kebersihannya. Kalau tidak higienis, seperti terdapat kotoran atau bahkan pisaunya sudah berkarat maka bisa mengakibatkan iritasi pada kulit ketiak. Selain itu, penting untuk langsung membersihkan pisaunya setelah gunakan.

Penting juga untuk tidak memakai pisau cukur secara bersamaan dengan orang lain. Sebab pisau cukur bulu ketika merupakan barang kebutuhan pribadi. Sama halnya dengan handuk, dan sikat gigi, yang tak boleh digunakan berbarengan. Sebab penyebaran kuman dan penyakit bisa melalui media tersebut.

Nah, kalau masih bingung mau dicabut atau dicukur? Hal itu terserah pada kenyamanan Anda. Kalau mencabut bulu ketika sangat rentan dngan peradangan di akar bulunya. Kondisi ini akan mengakibatkan aliran darah menuju rambut semakin tinggi. Sehingga kalau sering dicabut, maka bulu akan tumbuh lebih tebal.

Saat mencabut bulunya memang tidak mengakibatkan kerusakan pada permukaan kulit. Sayangnya peradangan bisa menyebabkan pori-pori bertambah besar dan menonjol. Oleh sebab itu, mencukur rambut ketiak terlihat lebih aman. Tetapi harus melakukannya secara aman agar tidak menimbulkan risiko. Jadi pilih alat yang tepat dan lakukan dengan aman.